Dependencia emocional y apego ansioso
Tener unas relaciones más saludables, satisfactorias y felices es posible
¿Qué es la dependencia emocional?
La dependencia emocional se trata de una necesidad excesiva de afecto, atención, validación y aprobación del otro, lo que puede llevar a la persona a sentirse atrapada en relaciones tóxicas o insatisfactorias.
Las personas que la experimentan suelen tener miedo a la soledad o a la separación, incluso si la relación es abusiva o inestable. Pueden tener una autoestima baja y la sensación de que no son capaces de enfrentar los desafíos de la vida sin el apoyo de la otra persona. Esto lleva a una pérdida de indentidad y una falta de confianza en sí mismas.
Las personas que la sufren suelen sentirse ansiosas, deprimidas o estresadas si no están cerca de la persona a la que se sienten dependientes.
El apego ansioso
El apego ansioso está directamente relacionado con la dependencia emocional y puede ayudarte a entender cómo funciona ésta.
El apego es un patrón de comportamiento que se desarrolla en la infancia en el contexto del vínculo con nuestros padres. Este patrón adquirido dura toda la vida, y se manifiesta especialmente en las relaciones amorosas adultas.
Hay varios tipos de apego, y el apego ansioso es el que tiene que ver con la dependencia emocional.
Las personas con apego ansioso tienden a sentir una gran necesidad de cercanía y afecto de su pareja, y pueden experimentar ansiedad y preocupación cuando no reciben esta atención o afecto que necesitan.
Las relaciones se viven con una gran inseguridad y temor al abandono. Todo esto, a su vez, está muy relacionado con la baja autoestima, la ansiedad y la falta de confianza en uno mismo en el área relacional y de pareja.
Síntomas de la dependencia emocional
Son sobre todo síntomas que aparecen en el contexto de las relaciones interpersonales, concretamente las relaciones amorosas.
- Miedo al abandono: Debido a este miedo, la persona pone en marcha estrategias todo el tiempo, para evitar ser abandonada por el otro.
- Visión idealizada de la pareja o la relación: La pareja y la relación se convierten en la mayor prioridad para la persona, ocupando esto mucho espacio mental. La mayor parte de la energía de la persona está enfocada en la relación.
- Creencia de que la vida carece de sentido sin la pareja: La pareja y la relación se vuelven tan importantes, que la persona pierde su propia identidad y sentido de la vida.
- No poder soportar estar solo, lo cual genera estrés y ansiedad. También hay mucho sobrepensamiento y los pensamientos suelen ser catastrofistas.
- Angustia y miedo exagerado a la separación o al abandono.
Tips para aliviar la dependencia emocional
La dependencia emocional implica haberse olvidado de uno mismo por haberse volcado tanto en el otro y en la relación, por lo que se tendrán que adoptar medidas para recuperar la autonomía, la independencia y el espacio propio.
- Aprender a estar solo: Dedicar tiempo a hacer cosas contigo mismo que te gusten y a conocerte mejor.
- Establecer límites: Aprender a decir "no" cuando sea necesario y establecer límites muy claros en las relaciones.
- Dedicar tiempo a hobbies y pasatiempos: Esto va a permitir que te distraigas de pensamientos y emociones desagradables.
- Realizar terapia psicológica: Puede ayudarte también a descubrir el origen y el motivo de este patrón de comportamiento.
- Rodearte de personas positivas y sanas: Cuando hay una baja autoestima, es más probable meterse en relaciones abusivas, inestables o tóxicas. Alejarte de aquellas personas que no te dan lo que necesitas ayuda a superar la dependencia emocional.
